Se avete letto i vari articoli del blog, avrete chiaro che il dolore cervicale può avere svariate cause e che bisogna agire su più fronti per combatterlo e cercare di eliminarlo. Prendersi cura di se, curare la propria postura, mantenersi attivi è il primo da passo da fare per sentirsi bene. Cominciamo subito! Sono solito suggerire una serie di consigli al paziente che può applicare sin da subito nella sua vita quotidiana.
1. Innanzitutto praticare una regolare attività fisica favorendo esercizi che coinvolgono gli arti superiori; nb. camminare o praticare jogging non è utile per i muscoli del collo.
2. Non tenere per tanto tempo il collo nella stessa posizione. Ad esempio non stare costantemente durante il turno di lavoro o durante le attività di casa con il capo piegato in avanti o girato di lato
3. Se stai spesso al telefono è vietato mantenere lo stesso tra capo e spalla! Prova ad utilizzare degli auricolari.
4. Utilizza una sedia ergonomica ben regolata che ti permetta di tenere il corretto asse visivo rispetto al computer e ricorda che una buona seduta deve permettere a gambe e cosce di formare un angolo retto. Utilizza supporti, cuscini o leggii se necessario, ma usali in modo corretto.
5. Lo schermo del computer va tenuto di fronte e non di lato
6. Appoggia le braccia o i gomiti ai braccioli della sedia o sulla scrivania, evita di tenerle costantemente “in tensione” o sollevate.
7. Non leggere con il collo flesso in avanti o in posizione forzata
8. Non passare pìù ore del dovuto leggendo sullo smartphone sdraiati con il capo poggiato allo schienale del letto, cerca una posizione comoda di lettura
9. Riferisci al tuo medico di fiducia i movimenti o le posizioni prolungate che assumi per più ore durante la giornata, analizzate insieme se queste possono contribuire al tuo dolore cervicale
10. Cura la tua posizione di guida, braccia leggermente flesse e appoggiate al volante, con pause dopo massimo un paio di ore di guida continua (scendi dall’automobile e sgranchisci le tue articolazioni
